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爆火的“代餐”靠谱吗?
发布日期:   2019-11-21      信息来源:   本站      点击次数:   81

  我们的饮食需求已经从原来的吃得饱、吃得好转向吃得健康,尤其是大家意识到肥胖对健康的危害。

  虽然我们每个人都知道健康减肥的真谛是“管住嘴,迈开腿”,但是“臣妾做不到”的哀嚎遍地都是。

  大多数人都坚持不下来:工作忙没时间、运动太辛苦、节食太受罪、减肥药不敢随便尝试等。然后各种宣传“全面营养、健康、减肥、绿色、天然”的代餐产品火了。

  所谓代餐,指的是取代部分或全部正餐的食物。常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。减肥代餐的优点:能够方便快捷迅速的为人体提供大量的各种营养物质,具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

  依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》,食用代餐将一餐的热量控制在150-500kcal,而一般人一餐的热量摄取约为500-1000 kcal,出现能量缺口,达到“减肥减重”目的。

  不过大家需要更加理性的看待代餐产品:

  1、减肥过度依赖代餐容易反弹,吃代餐是一时的,后期一旦恢复原来的饮食习惯,马上就会回弹:如果你真的坚持吃代餐,“极低”卡路里,那么身体也会发生适应性现象,身体会降低基础消耗,后面也会出现“瓶颈”;

  2、只强调使用代餐,减少能量摄入,碳水化物减少,如果不配合适量的运动增加肌肉,会出现精神萎靡不振,身体疲乏,内分泌紊乱,心情起伏反复,记忆认知功能下降甚至出现心脏骤停等问题;

  3、不能让代餐完全代替一整天正常饮食,一般代餐产品中蛋白质、矿物质、微量元素的量可能是不足以应付人体的正常需要的,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题,所以豆、奶、蛋、肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

  代餐食品只是一种普通食品,不应该明示或者宣称减肥效果,就像保健品不能宣称任何治疗疾病的功能一样,均衡营养对身体更为重要。建议:

  1、代餐产品选购:检查包装和配料表标签,在正规渠道购买商品更有保障;

  2、代餐产品,只推荐一天一餐,并且尽量配合运动来,增加自己的肌肉,不然减下去的很可能是身体水和肌肉,保障自己的蛋白质、矿物质和微量元素;

  3、多喝水,坚持少食多餐,了解一点热量成分表,控制好热量,不买代餐也能减。

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